《我有一只黑狗》和《与黑狗一起生活》是世界卫生组织发布的两组关于抑郁症短片，来告诉人们抑郁症患者的经历，以及身边的人该如何帮助他们。
（短片之一：《我有一只黑狗》）
我有一条黑狗，它名叫抑郁。
每当这黑狗出现，我就感到空虚，生活也慢了下来。
黑狗让我变得像个老人一样，整个世界好像都在享受生活，我却只能与黑狗相伴。那些曾带给我快乐的事情，忽然消失了。
它让我失去食欲，它蚕食掉我的记忆力和集中精力的能力。
拖着这条黑狗，无论去哪里或者做什么，都需要超人的力量。在社交场合，它总会找出我的自信，将其赶走。
我最害怕的是被人知道，我担心别人会议论我。黑狗带来的羞愧和耻辱，我总是担心被人知道。
于是，我很用力地把它藏起来，掩藏情绪的生活，让人精疲力竭。黑狗让我消极地思考和言谈，它让我烦躁不安，难于相处。
它夺走了我的爱，埋藏了温情。
生活中有一条黑狗，不仅仅是感到一点低落、悲伤或者忧郁。最糟糕的时候，所有的感觉都会失去。
我一天天地变老，黑狗一天天地长大，它开始不离我的左右。我用尽了一切办法，想把它赶走，但获胜的往往是它。
和重新站起来相比，躺倒变得更容易。我成了给自己开药的专家，但从未真的有效过。
最后，我感到自己，和整个世界失去了联系，黑狗终于绑架了我的生活。
当生活不再有丝毫快乐，你就开始质疑生活的意义。
幸运的是，那个时候我寻求了专业的帮助。
那是我迈向康复的第一步，也是我生命的一个转折点。
我了解到，无论是谁，无数的人都在被这条黑狗所侵扰，任何人都可能被它袭击。
你越是疲劳和紧张，它就叫得越凶，所以学会让自己平静下来，很重要。
最重要的是要记住，不管情况变得多么糟糕，只要你走向正确的方向，找适当的人交流，黑狗降临的日子一定会过去。
我认识到与其逃避我的问题，不如拥抱它们。
黑狗也许将永远是我生命的一部分，但它再不会是以前的那只野兽了，我们达成了理解。
通过学习知识、耐心、克制和幽默，最凶狠的黑狗也可以被制伏。
假如你身处困境，一定不要害怕求助，这样做一点都不丢人，只有错过生活才是遗憾。
作为朋友或亲属，我们能做些什么？
（短片之二：《和黑狗一起生活》）
抑郁有时被称为“黑色的狗”，就如同真的狗一样，它需要被拥抱，被理解，最终被制服。
而作为抑郁症患者身边的人，有些是我们不该说或不该做的。
有些话哪怕道理上没错，但我们不该说出来；又或者，“像个男人点！”之类的话，显然毫无帮助，尤其是当他们已经尽力了的时候。
抑郁是一种疾病，而不代表软弱。
不要轻飘飘地给一些没有根据的建议或指手画脚，多一些体贴和宽容总是没错的。
不要试图让他们高兴起来，这会使情况更糟；
不要告诉他们世界上还有很多比你不幸的人，这会徒增他们的罪恶感和无望感。
用内心去倾听他们的感受，而不是带着个人观点去指责和批判。
鼓励他们寻求专家的意见，帮助他们寻找一位好医生，预约一次会面甚至陪同他们同去。
鼓励他们重新定期锻炼，健身能削弱抑郁。
关心他们，但不要过分介入，因为一不小心你就会被拖入情绪的泥沼。
很多抑郁症患者不愿寻求专业帮助，其中的一大障碍是费用。
帮助有抑郁症的朋友或伴侣意识到：得不到正确的帮助将付出更高昂的代价，包括婚姻、友情、工作甚至整个人生。
在对抗抑郁的过程中，你们之间的关系会变得更深入更紧密。
但是有一点很重要，在黑狗还没有被打败之前，你们需要不断提醒对方：一切都会过去的。
如果你的生活中也有这么一只黑狗，去寻求帮助，接受帮助。
有时生和死之间只有一念之差，永远都不要放弃希望。
来源：世界卫生组织、腾讯视频、心理职场学堂、国家公务员心理健康应用研究中心，原文未标注作者，文章及图片均来自网络，如有侵权，请联系删除。